הנחיות רפואיות

אישורים רפואיים

בעקבות פסיקת בית המשפט 12.2015 אין צורך באישורים רפואיים, אלא בחתימת המשתתף על הצהרת בריאות במהלך הרישום.

עם זאת, במידה ומשתתף ענה על אחת מהשאלות הרפואיות בטופס ההרשמה בחיוב, הוא מחוייב להביא איתו אישור רפואי. 

משתתף שלא יביא אישור רפואי בתוקף עד 48 שעות טרום האירוע, לא יוכל לקבל את ערכת המשתתף במועד חלוקת הערכות ולא יוכל להשתתף במרוץ. ערכת המשתתף, תימסר רק לאחר מסירת האישור הרפואי ולמשתתף לא תהיה כל טענה בקשר עם סירובה של המפיקה להנפיק לו את ערכת המשתתף ולאפשר לו להשתתף במרוץ.

בריאות ובטיחות

ידוע לכולם שההשתתפות במרתון או במרוץ קצר יותר מחייבת מצב בריאותי תקין וכשירות גופנית.

ידוע שלמרות כל ההכנות, חלק מהרצים, נקלעים למצוקה במהלך הריצה, לכן נבקש מכם תשומת לב ומחויבות להוראות שנקבעו להגנתכם ולטובתם.

ההוראות המובאות כאן אין בהן כדי להחליף תוכנית אימונים מבוקרת, בהשגחת ובהובלת מאמן מוסמך ואנשי מקצוע בספורט ובריאות.

  1. מומלץ להיבדק אצל רופא המשפחה בטרם התחלת האימונים. הבדיקה צריכה לכלול גם בדיקת כשירות גופנית (בדיקה ארגומטרית) תקופתית.
  2. במקרה של פציעה או מחלה, כל יום ש"הלך לאיבוד" מצריך לפחות שני ימי אימון של שיקום וחזרה לרמת וקצב האמונים בהם הייתם. במידה וסבלתם בימים טרם המרוץ ממחלה מלווה בחום או בקלקול קיבה או שלשול – אין להשתתף במרוץ! יש להתייעץ עם רופא ומאמן על תזמון החזרה לתכנית האמונים.
  3. קראו ולימדו את נושא מניעת מכות חום והרגילו עצמכם לשתיה מרובה.
  4. הקדישו מחשבה לתזונה, לשינה ולהכנות למרוץ. במרוץ עצמו פזורות תחנות שתייה והעשרה תזונתית – השתמשו בהם, הרוו הצימאון, הצטיידו בתוסף אנרגיה והמשיכו הלאה, אל תפסחו על אף תחנה.
  5. הכינו את ציוד הריצה וודאו שהוא נוח לכם ומתאים לריצה ארוכה.
  6. הקפידו על חבישת כובע ומומלץ להרכיב משקפי שמש.

טיפים לריצה בירידה. 

מאת: גלעד קראוז
בריצה בירידה, יש להקפיד עוד יותר מאשר בריצה במישור על הנחת כף הרגל מתחת למרכז הכובד ולא מקדימה. זאת למרות הנטייה והרצון הטבעי להגדיל
את אורך הצעד, בעיקר בירידה ולשלוח את הרגל קדימה.
כל עוד שליחת הרגל קדימה משאירה את כף הרגל במועד פגיעתה בקרקע מתחת למרכז הכובד (מתחת לאגן ולא לפניו) אין כל בעיה.
היה ולא, הגוף סופג זעזוע חזק ואף נבלם חלקית עקב הנחיתה שלפני מרכז הכובד.
מצב זה מפעיל גורם למפרקים (למשל הברכיים, הירך ואף חוליות עמוד השדרה) לספוג אנרגיה שלא צריכה לעבור אליהם.
מצב זה גורם בעיקר לשריר הארבע ראשי לעבוד בצורה אקסצנטרית שהיא תמיד קשה יותר מעבודה קונסנטרית ולכן גורם לעייפות ו/או לכאבי שרירים
מוקדמים וחזקים יותר.
לכן טכניקה טובה תהיה להקפיד על הרמת העקבים גבוה, במקום שליחת הרגל קדימה והעלאת מקצב ( מספר הצעדים בדקה)
שיווק באינטרנט - Wisy / בניית אתרים בוורדפרס – x-Press